Routine – Intervalles – Hydratation – Sécurité – L’avant course

Que vous soyez un habitué de la course à pied ou que vous songiez sérieusement à vous y mettre, vous avez tout intérêt à prioriser l’entraînement par intervalles, c’est-à-dire, une méthode d’entraînement qui consiste à alterner des périodes d’effort et de récupération.

Si l’on compare à la méthode en continu, la méthode par intervalles offre plusieurs avantages pour le coureur :

• Initiation plus progressive au jogging
• Plus grande amélioration du VO2 max (capacité du corps à utiliser l’oxygène pour créer l’énergie)
• Plus grand potentiel de perte de graisse
• Entraînement efficace en moins de temps

Toutefois, l’entraînement en continu ne doit pas être mis de côté, car il comporte tout de même des avantages :

• Travailler sa technique sans s’épuiser
• Améliorer son endurance à une vitesse spécifique lors de courses de plus de 10 km
• Une vitesse de course moins rapide pendant l’effort comporte un risque moins élevé de blessure

^{Ces deux types d’entraînement sont des méthodes essentielles que le coureur doit utiliser pour développer ses aptitudes.}